فوائد تناول حمض أوميغا 3
 |
فوائد تناول حمض أوميغا 3 |
يعتبر أوميجا 3 من أهم المكملات الغذائية الهامة جدًا للنساء و الأطفال والرضع ، وذلك بسبب الدور المهم الذي يلعبه خاصة لأمراض القلب و الأعصاب و السكري و الحمل ...، وله دور لا يقل أهمية عند الأطفال المصابين بصعوبات التعلم، واضطرابات التركيز، وحتى الاضطرابات السلوكية.
نشرت دراسة حول الانظمة الغذائية الصحية اثبتت أن استهلاك الأحماض الدهنية اوميغا 3 الموجودة على مستوى الأسماك يحد من الاصابة بأمراض القلب و الشرايين و ضغط الدم ، كما ان تناول الأوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بأمراض الخرف و الزهايمر .
أهم الفوائد الغذائية لأحماض omega 3 :
أثبتت النتائج أن العديد من الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الذي يحتوي على مستويات مرتفعة من حمض الاوميجا 3 أو مكملات أوميجا يتمتعون عادة بصحة جيدة مقارنة بأشخاص يتناولون كميات أقل من الدهون الثلاثية غير المشبعة أوميجا 3 ، حيث لا تظهر عليهم بعض الأعراض كالتعب و الخرف المبكر و أمراض القلب و الشرايين .
1- تقوية عضلة القلب
أكدت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك زيت السمك وهو أحد مصادر أوميغا 3 له تأثير كبير على صحة المرضى الذين يعانون من امراض القلب ، حيث أشارت نفس الدراسة أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، إلى جانب الحد من مخاطر الإصابة بقصور القلب .
2- تقليل خطر الولادة المبكرة :
أظهرت الأبحاث أن تناول المرأة الحامل احماض اوميجا 3 و مصادره يساعد على التقليل من خطر التعرض للولادة المبكرة ، حيث تكفي جرعة من زيت السمك تبلغ 2.7 غرام في اليوم للوقاية من الولادة المبكرة، و الاجهاض . كما يساعد الجنين على النمو الصحيح و السليم .
كما يجب الاشارة إلى أن نقص استهلاك أحماض أوميغا 3 و المكملات الغنية به أثناء الحمل يسبب نقص حمض (الدوكوساهيكسانويك) في الجسم لدى المرأة الحامل، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
3-"أوميغا 3" يساعد على تخفيض الوزن
أشارت العديد من الدراسات أن الحمض "أوميغا 3"يساعد على حرق الدهون في الجسم، و أن استهلاكه يساهم في زيادة معدلات الأيض الأساسي، ويساهم أيضا في بناء هرمون الهدم الذي يقضي على السموم و الدهون الزائدة ي الجسم .
4-يعزز الخصوبة لدى الجنسين
استخدام اوميجا 3 في الأطعمة بشكل مناسب يساعد على زيادة الخصوبة لدى الرجال، حيث يساهم في تقوية الجهاز التناسلي و يزيد القدرة على إنتاج الحيوانت المنوية، والتي تلعب دورا أساسيا في عملية الإنجاب، و تجدر الإشارة انه مفيد كذلك في تعزيز الخصوبة لدى الإناث من ناحية زيادة إفراز هرمونات الأنوثة وتعتبر هذه الأحماض مهمّة جدا للصحة الجنسيّة.
5-أوميغا 3 يعيد إحياء الشعر
يعمل اوميغا 3على تخفيف نسب تساقط الشعر، والتخلص من جفاف فروة الرأس، ويساعد على زيادة نمو بصيلات الشعر ويغذيها ويقويها، ويساعد على التخلص من القشرة، وينشط الدورة الدموية في فروة الرأس من أجل نمو شعر قوي و متين.
مخاطر نقص اوميغا 3 في جسم الانسان :
- تساقط و تقصف الشعر ، وضعف نمو الأظافر.
- الشعور بالارهاق والتعب، و الشعور بالأرق عند النوم.
- قلة التركيز و تشتت الانتباه.
- آلام المفاصل، وتشنج الأقدام.
- اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.
- الاصابة باكتئاب ما بعد الحمل .
الاثار الجانبية لتناول الأوميغا 3 :
يسبب انخفاض نسبة اوميغا 3 في جسم الإنسان مجموعة من الأعراض ، طبعا كأي عنصر غذائي اوميغا 3 يحتوي على آثار جانبية تظهر في حالة الافراط في تناوله نذكر منها :
- لا ينصح بتناول اوميجا 3 مع أنواع الأدوية الأخرى التي تحتوي على مواد تخثر الدم لأن الأحماض الدهنية omega 3 تعمل على تتخثر الدم كذلك .
- اثبتت دراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من اغذية توجد بها احماض اوميجا 3 قد يعانون من أعراض عسر الهضم و الاسهال .
- تناول كميات كبيرة من اوميغا 3 قد يزيد من الأعراض عند الأشخاص الذين لديهم حساسية من السمك .
تعليقات
إرسال تعليق